Achtsamkeit - MBSR - Feldenkrais
Josef Mattes, PhD, MSc
zertifizierter MBSR- und Feldenkrais-Lehrer
Psychotherapeut (Verhaltenstherapie)
MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Feldenkrais: effizienter Körpergebrauch und Achtsamkeit
- Lernen das Leben entspannter zu sehen.
- Lernen unsere Muster und Gewohnheiten zu erkennen: "Wer nicht weiß was er tut, kann nicht tun was er will."
- Lernen die Vielfalt unserer Möglichkeiten auszuloten.
- Lernen unseren Körper wahrzunehmen.
- Lernen unsere Bewegungen bewusster, sparsamer und effizienter auszuführen.
- Lernen sinnvolle und sinnlose Anstrengung zu unterscheiden.
- Lernen flexibel in Körper und Geist zu sein.
Organisches Lernen ist grundlegend, daher unerläßlich. Es kann auch therapeutisch wirken. Lernen ist gesünder, als Patient zu sein oder sogar als geheilt zu werden. Leben ist kein Ding, sondern ein Prozeß.
Moshé Feldenkrais: Die Entdeckung des Selbstverständlichen
Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber Du kannst lernen auf ihnen zu reiten.
Jon Kabat-Zinn, Begründer von MBSR
Der weltweite Erfolg von MBSR als Methode zu Stressbewätigung ist der Grund für die zunehmende Verbreitung von Achtsamkeit mit verschiedensten Anwendungen in Therapie, Erziehung, Arbeitsleben, Sport, u.v.a., besonders aber zur Bereicherung des eigenen Lebens.
Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit nicht nur im Alltag, sondern auch in Bereichen von der
Kunst bis zum Leistungssport,
werden durch die Feldenkrais-Methode gesteigert; sie dient auch als
Therapiebegleitung(! nicht Ersatz!) bei diversen Erkrankungen wie
Multipler Sklerose,
Rheuma,
Schmerzen, u.v.a.
Änderungen vorbehalten.
- Kurse in MBSR = Stressbewältigung durch Achtsamkeit, im achtsam-zentrum in Maria Enzersdorf, Hauptstraße 98.
- Frühjahr 2025: In Planung
- Feldenkrais Kurse und Seminare:
- Feldenkrais-Schnupperstunden im achtsam-zentrum in Maria Enzersdorf, Hauptstraße 98, Mi abends nach Übereinkunft.
Beitrag 8 Euro pro Einheit, gratis für TN des laufenden MBSR Kurses. Die Stunden sind unabhängig und können einzeln besucht werden.
Bitte eigene (Yoga-)Matte mitbringen, sowie bequeme (und ausreichend warme) Kleidung.
Anmeldung per Email an
- Seminar Feldenkrais & Kreistanz: Tanzen - Bewegen - Bewusstwerden.
Termine : in Planung.
(siehe auch: Karin Mattes Oase im Alltag - Kreistanz in Mödling)
- Bei Interesse sind Kurse auch an anderen Orten und/oder zu anderen Zeiten oder Themen, wie auch auf Englisch, möglich.
- Vorträge und Publikationen
- Mo 14.9.2020, 19h-20h: Vortrag Achtsamkeit, Gesundheit, Wohlbefinden: Praktische Methoden und wissenschaftlicher Hintergrund beim "Gesunden Montag" Maria Enzersdorf: Schloss Hunyadi, Schloßgasse 6, 2344 Maria Enzersdorf. Eintritt frei mit Zählkarte (erhältlich vor Ort oder im Bürgerbüro).
- International: siehe Publikationsliste
Mehr Information
Kurse, Seminare, Workshops
MBSR 8-Wochenkurs
Siehe oben.
- Laufende Kreistanzabende in Mödling: Oase im Alltag
- Wochenendseminare: Termine in Planung
Wöchentliche Feldenkrais Kurse (Bewusstheit durch Bewegung)
Weitere Kurse nach Vereinbarung oder telephonisch unter 0699/19414789 - eventuell öfter probieren oder Nachricht hinterlassen
MBSR - Eine kurze Einführung
(MBSR-Kurstermine: siehe Aktuelles)
Seit Jahrzehnten hat sich "Stessbewältigung durch Achtsamkeit" (englisch "Mindfulness based Stress Reduction" - MBSR) als Methode bewährt, um mit dem zunehmenden Stress in unserem Leben besser umzugehen. Ausgehend von der medizinischen Fakultät der Universität Massachussets Ende der 1970er Jahre hat sie sich inzwischen international durchgesetzt und findet auch in Österreich zunehmend Verbreitung, nicht zuletzt auf Grund der ausgezeichneten wissenschaftlichen Untermauerung ihrer Wirksamkeit (siehe die Links weiter unten).
MBSR-Kurse vermitteln Fertigkeiten zur Bewältigung von Stress in verschiedenster Form: ursprünglich für Schmerzpatienten entwickelt, hat es sich auch für andere Formen von Stress, wie zum Beispiel Stress im Beruf oder im Umgang mit anderen Personen, bewährt. Dabei werden Achtsamkeitsübungen (im Liegen, Sitzen wie auch in sanfter Bewegung), Hintergrundinformationen über Stress, Gespräche sowie Hinweise zur Alltagsgestaltung kombiniert.
Der standard MBSR-Kurs wird als Gruppenkurs durchgeführt. Er besteht aus einer Vorbesprechung, acht wöchentlichen Treffen, einem ganzen Tag (ca. 10h-17h), sowie Hausübungen von etwa einer Stunde pro Tag. Diese intensive Beschäftigung mit dem Thema erlaubt es, tief gehende und anhaltende Veränderungen zu erzielen.
Videos (auf Englisch):
The Public Health Roots of Mindfulness-Based Stress Reduction, Jon Kabat-Zinn: Barnes Lecture 2019 an der Brown University (ca. 1:50)
A Simple Way To Break A Bad Habit, TED talk von Judson Brewer über MBSR und Suchtbehandlung (Nikotin und andere), ca. 10min
Die Feldenkrais-Methode
(Kurstermine: siehe Aktuelles)
Die Feldenkrais-Methode lehrt und verwendet Bewegung in Achtsamkeit.
Ein kurzer Überblick über die Methode
"Wir machen das Unmögliche möglich, das Mögliche leicht, und das Leichte angenehm."
[Moshé Feldenkrais]
Tatsächlich gehen wir in der Feldenkrais-Methode meist umgekehrt vor: Wir beginnen damit, das Leichte angenehm zu machen, damit wird das Mögliche leichter und manch vorher Unmögliches wird plötzlich möglich.
Die Feldenkrais-Methode wird in zwei Formen praktiziert:
1.) Bewusstheit durch Bewegung:
Verbal angeleitete Bewegungen (meist in einer Gruppe)
2.) Funktionale Integration: die
Anleitung der Bewegungen erfolgt durch Berührung (Einzelsitzungen)
Standards
of Practice (International Feldenkrais Federation)
Moshé Feldenkrais
Moshé Feldenkrais war Physiker und Nahkampfmeister. In seiner Methode
fließen sein Interesse an Bewegung, seine Erfahrung mit einer schweren
Knieverletzung sowie sein wissenschaftlicher Hintergrund ein.
Geboren 1904 in der heutigen Ukraine, lebte er ab 1919 in Palästina und
später in Paris, wo er an der Sorbonne Physik und Technik studierte und
unter anderem im Labor von Irene Joliot-Curie und Frédéric Joliot an
Nuklearforschung arbeitete. In dieser Zeit übersetzte er ein Buch über
Autosuggestion, schrieb selbst ein Werk über Jiu Jitsu und wurde einer der
ersten europäischen Judomeister. 1940 entkam er vor den Nazis nach
Großbritannien und schrieb dort unter anderem sein erstes Buch "Body and
mature behaviour" über seine Methode. Nach seiner Übersiedlung nach Israel
widmete er sich ab Mitte der 50er-Jahre vollständig der Entwicklung der
Feldenkrais-Methode. Ab den 70er Jahren begann er Lehrer auszubilden, zuerst
eine kleine Gruppe in Tel Aviv, Ende der 70er Jahre eine größere Gruppe in
San Francisco. Danach begann er ein Lehrer-Training mit mehreren hundert
Teilnehmern in Amherst an der Ostküste der USA, konnte dieses aber Aufgrund
seiner Erkrankung nicht zu Ende führen und starb Mitte des Jahres 1984.
2015 sind endlich Biographien über Moshé Feldenkrais erschienen:
eine deutsche von Christian Buckard, sowie der erste Band von Mark Reese (auf Englisch).
Wissenschaftliche Forschung zur Feldenkrais-Methode
Darüber habe ich nun eine eigene Seite eingerichtet.
Links & Literatur
Feldenkrais-Lektionen zum Ausprobieren online
Es ist besser Lektionen mit einem ausgebildeten Lehrer zu machen, der etwaige Missverständnisse der Anleitungen, o.ä., korrigieren kann.
Trotzdem kann es gelegentlich nützlich sein, Lektionen online zur Verfügung zu haben, hier sind ein paar Quellen (N.B.:
ich habe nur einen kleinen Teil dieser Aufnahmen selbst ausprobiert, kann daher nicht für deren Qualität bürgen):
Buchauswahl
Über MBSR:
- Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. 2. Auflage. (Originaltitel: Full catastrophe living.)
- Kabat-Zinn, Jon: Zur Besinnung kommen. Die Weisheit der Sinne und der Sinn der Achtsamkeit. Arbor-Verlag. (Originaltitel: Coming to our senses.)
- Santorelli, Saki: Zerbrochen und doch ganz. Die heilende Kraft der Achtsamkeit. Arbor-Verlag. (Originaltitel: Heal Thy Self.)
Über die Feldenkrais-Methode:
- Feldenkrais, Moshe: Bewußtheit
durch Bewegung. Suhrkamp, 1978 u.a. (engl.: Awareness
through movement.)
- Feldenkrais, Moshe: Die Entdeckung
des Selbstverständlichen. Suhrkamp, 1987 u.a. (engl.: The
elusive obvious.)
- Krauss, Jeremy: Einfach bewegen: Feldenkrais - Der Weg zur Verbesserung von Bewegung und Beweglichkeit. Im Einklang mit dem eigenen Rhythmus leben. Junfermann 1996.
- Buckard, Christian: Moshe Feldenkrais: der Mensch hinter der Methode. Berlin Verlag, 2015.
Die Feldenkrais-Methode betont Offenheit und Unvoreingenommenheit.
Allerdings: Offenheit bedeutet nicht Leichtgläubigkeit, u.a. folgende Bücher können helfen das Eine vom Anderen zu unterscheiden:
- Sagan, Carl: Der Drache in meiner Garage : oder Die Kunst der Wissenschaft, Unsinn zu entlarven. Droemer Knaur 1997. (engl.Orig: The demon-haunted world : science as a candle in the dark.)
- Levine, Robert: Die grosse Verführung: Psychologie der Manipulation. Piper: München, Zürich, 5. Auflage 2011. (engl.Orig.: The power of persuasion.)
- Greenspan, Stephen: Annals of Gullibility: Why We Get Duped and How to Avoid It. Praeger 2008.
Links
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